снимка от открити източници
Специалистите на NSF (Национален фонд за сън) разработиха нови препоръки за това колко много хора наистина се нуждаят прекарвайте време в сън, за да сте здрави и добри себе си да чувствам. Изготвяне на препоръки за временни обхват на съня за деца, както и за млади и стари хора, група експерти проучиха над 300 изследователски проучвания за съня, които бяха публикувани между 2003 и 2014 г. включително бяха разгледани изследвания, насочени към изучаване на ефектите за здравето на човека от липса на сън и оросяване. Според проучване, препоръчителна продължителност на времевия диапазон сънят през деня за всяка възрастова група е следният: Новородени (до 3 месеца): 14 – 17 часа. Бебета (4 до 11) месеца): 12 – 15 часа. Деца (от 1 до 2 години): 11-14 часа. Деца (от 3 до 5 години): 10 – 13 часа. Училищни деца (от 6 до 13 години): 9 – 11 часа. Юноши (от 14 до 17 години): 8 – 10 часа. Младежи (от 18 до 25 години): 7 – 9 часа. Средна възраст (от 26 до 64 години): 7 – 9 часа. Възрастни (65 и повече години): 7-8 часа. Експертите на NSF са уверени, че техните препоръки по отношение на продължителността на съня ще помогне на хората индивидуални графици за празници, следвайки които те могат да се засилят вашето здраве. Екипът също призна, че някои хората могат да спят малко повече или по-малко от предвиденото в препоръките, без да изпитвате отрицателни последствия за здравето.
Поради тази причина препоръките включват интервал от няколко часа, което може да е подходящо за някои хора. Например, въпреки препоръката, че хората от 26 до 64 години, разпределени за сън 7 – 9 часа, за някои това е достатъчно почивка за 6 часа и други, например, за да се чувствате отпочинали, може да отнеме поне 10 часа здрав сън.
Експертите се фокусират върху това, което всъщност е няма нищо лошо в леко отклонение от нормата по отношение на необходимото време за сън. Въпреки това, ако продължителността сънят на човек надхвърля препоръчителния диапазон, това показва здравословни проблеми.
По правило краткият сън се причинява от такива здравословни проблеми, т.е. като наднормено тегло и високо кръвно налягане. Твърде дълго сънят обикновено се причинява от сърдечно-съдови заболявания.
Време за здраве
