Снимка от отворени източници
Лошият сън се отразява негативно на цялото тяло: не е само причинява умора и умора през деня, но и изпълнен с проблеми с здраве. Хапчетата за сън в този случай не е изход позиция.
Практиката показва, че традиционният брой на агнешко също не е такъв дава желания ефект. По-долу предлагаме ефективни начини от безсъние, успешно тествано от много хора.
Какви напитки пием преди лягане?
Кафето трябва да се пие не по-късно от 6 часа преди лягане. Не забравяйте: В допълнение към кафето, кофеинът съдържа още чай, какао и дори кока-кола. Лекарите обаче казват, че в това отношение се определя много индивидуална реакция на организма. Някои хора могат преекспониран от малка доза кофеин и други след него започнете да кимате. за трето място, дори много силно кафе не е има специален ефект. И затова трябва да бъде внимателно слушайте себе си.
Вечерята е само лека.
Смята се, че не трябва да приемате тежки храни преди лягане, в противен случай ще бъде трудно да заспи и в съня кошмарите ще започнат да се мъчат. Навсъщност точни данни за това кои храни не можете да ядете преди сън, още не. Но можете да кажете каква храна помага по-бързо заспивайте и си почивайте добре. Учените го казват първо линия храни, богати на въглехидрати и протеини, но съдържащи малко мазнини. Трябва обаче да ядете и пиете поне един час преди лягане, в противен случай вечерята ще бъде обратното.
Приспособления – не за вечерта
Много хора вечер почти напълно седят компютри, смартфони и т.н. Лекарите казват, че ние заблуждаваме собствения си мозък, „го вдъхновяваме“: дневна светлина продължава.
Изглежда четенето е изпитано средство за безсъние. обаче и тук има клопки. Мнозина четат днес електронно книга. Тогава поне се опитайте да имате своя „четец“ без Акценти и електронни книги, които симулират нормален текст на книгата с мастило.
Спете от дясната си страна
Причината за безсънието често е синдром на апнея, при който сънят е временно блокиране на дихателните пътища. Така е води до многократни резки събуждания посред нощ и, разбира се, не благоприятства за добра почивка. Затова заспиването е най-добре дясна страна или стомах. Спането от лявата страна не се препоръчва, защото сърцето е там (но това не го притеснява) сънят на гърба води до апнея.
Водете дневник
Той ще ви помогне да разберете защо не получавате достатъчно сън, ако причината не е очевидно. В дневник трябва да запишете всичките си действия, извършено 6 часа преди лягане: какво са яли, ходили или не на прясно въздух, какво и как да чета …
Експертите казват, че тютюнопушенето влияе негативно на тютюнопушенето и алкохол. Възрастните също могат да имат затруднения със заспиването, ако спите следобед. Силно е обезкуражен да спи по залез слънце. Нестабилен режим също не допринася за пълноценна почивка през нощта.
Много хора решават различни проблеми преди лягане, напр. свързани с работата. Експертите казват: в това няма важни въпроси време за мислене не си струва!
Но кратка разходка „да спя“ ще бъде много полезна: дишайки чист въздух, човек лесно и сладко заспива.
