снимка от открити източници
Студеният сезон е в разгара си. Как да подобрим имунитета не с хапчета, но импровизирани начини? Американска академия за борба със стареенето публикува списък с мерки, които според изследванията засилват имунитетът е най-добър. Вярно, бързият ефект от това превенцията е трудно да се изчака, трябва да се справите с нея поне месец. при това полезно действие е обобщено, тоест колкото повече мерки измервате приемете едновременно, толкова по-сериозен ефект. Така че какво си заслужава да правя? 4–5 пъти седмично да ядете плодове преди всичко диви: боровинки, боровинки, червени боровинки, червени боровинки, малини, къпини, облаци, дива роза. Както и планинската пепел, позната на всички като арония, толкова червено. В дивите плодове огромно количество активни вещества – флавоноиди. Проучванията показват, че при хора те се използват активно в организма за борба с вируси и вредни бактерии. Много плодове не са необходими, буквално половин шепа на ден, не само пресни, но и сушени, замразени или кисели. Основното нещо е да не ги готвите и да не излагате друга топлина преработен, тъй като унищожава флавоноидите. Всеки ден яжте протеинови храни Много жени приемат витамини и минерали или други биологично активни вещества и в същото време пренебрегване протеин. Но именно от него имунните тела, които защитават нас от настинки и вируси. Необходимо е да се ядат 0,8-1 г протеин на 1 кг на ден телесно тегло. Лидери в полезността и усвояемостта – яйца и млечни продукти продукти (извара), следвани от говеждо, свинско, риба и пилешко месо. Соята, грахът и други растителни източници на протеини се намират в Последното място за ползи за имунитета. Разходка в прясно въздух за половин час пет пъти седмично Обличайте съответно време – и обратно, при дъжд или сняг. Основното нещо е да сте наоколо парк или площад, а не замърсена с газ градска зона. Като a изследователи посочват бегачи и собственици на кучета като примери които излизат всеки ден без страх от влага или замръзване. Според статистиката тези хора имат остри респираторни инфекции болести с 43% по-малко от криенето от лошо време диван. Отидете на басейн 2-3 пъти седмично. Традиционно имаме смята се, че басейнът е пътят към обикновената настинка. И тук имунолозите не са съгласни с това и смятат, че пулът Е форма на втвърдяване. Активното движение във водата упражнява ефект на дихателните пътища, подобен на ефекта на дихателните упражнения. А самото присъствие на тялото във вода е аналог на нежното втвърдяване, т.е. което не потапя имунната система в стрес, а по-скоро укрепва я. Настинки във връзка с басейна се дължат на че хората не изсушават добре главата си и се обличат неправилно преди това изход от съблекалнята. В студения сезон след басейна рокля по-топла, отколкото за обикновен изход от къщата. изпълнява дихателни упражнения чигонг или тай чи техники, които развиват дълбоко дишане, включително терапевтично. Физиолозите са получили данни, че ако правите такава гимнастика 3-4 веднъж седмично рискът от респираторни заболявания се намалява с 37%. По време на дихателни упражнения (както, между другото, при ходене чист въздух) ускорява кръвообращението в лигавицата назофаринкса, ларинкса, бронхите. Това се активира локален имунитет и се опитва да проникне в тялото патогенните микроби бързо се унищожават. В допълнение, лигавицата тя е по-добре изчистена от замърсяване.
Вируси Време за вода
