Много хора пишат в социалните мрежи, че се уморяват повече от обикновено, когато са изолирани. Много хора се чудят как може да бъде, когато активността ни е намалена.
Усещането за умора, което изпитвате, най-вероятно се дължи на психически стрес, свързан с COVID-19, а не на физическо натоварване. Умората може да има както физически, така и нефизически причини. След 5 километра бягане е достатъчен един час почивка и след заболяване можем да се чувстваме уморени в продължение на няколко седмици.
Но изследванията също така показват, че умората може да бъде причинена от психологически състояния като стрес и тревожност. В сегашната ситуация може дори монотонността на ситуацията да ни кара да се чувстваме уморени.
По този начин психологическият стрес, свързан с коронавируса, може да ни умори. И така, как да си върнете енергията?
Стъпки за конфигуриране.
Когато сме изправени пред големи промени, като започване на университетско обучение или преместване в нова държава, е необходим период на адаптация и преход. Това отнема време и се случва на етапи.
Първата седмица на адаптация включва изоставяне на предишния начин на живот и работа и установяване на нови взаимодействия. Обикновено те се достигат до четвъртия или петия ден, след което животът започва да става по-стабилен и предсказуем.
Хората през първите няколко седмици на изолация могат да се чувстват депресирани. Това е нормална фаза на адаптация. Моля, не се притеснявайте много, бъдете сигурни, че това ще изчезне и ще се почувствате по-добре през следващата седмица.
Преходът към нова среда може да бъде улеснен чрез писане на отразяващо списание. Може да е полезно да запишете вашите мисли и чувства. След това можете да проследите напредъка си и да видите как се настройвате.
Пълната функционална адаптация към новия начин на живот ще настъпи след около три месеца. Има обаче един период, който трябва да знаете, че може да се случи около три седмици след началото, когато човек може внезапно да се поддаде на пристъп на меланхолия и загуба на морал.
Но след като тази фаза отмине, чувството на униние не се връща.
Приоритет на структурата.
За да не се чувствате летаргични и депресирани, е важно да създадете ясна структура за деня си.
Структурата ни позволява да придобием известен контрол върху живота си. Това помага да се предотврати натрупването на „загубено“ време, което може да накара хората да се чувстват отдръпнати и отпаднали, да спят лошо и да пренебрегват личната хигиена.
Така че, докато нетипичното сутрешно забавление може да изглежда приятно, най-добре е да структурирате деня си ясно и да отделите време за социални дейности, дори ако те трябва да се извършват онлайн.
Тревожността е друга нефизическа причина за умора. Пандемията остави у хората объркване и несигурност, както и безпокойство. Всички тези чувства могат да доведат до лошо качество на съня, което от своя страна може да направи хората по-уморени и тревожни.
Упражнявайте, за да прекъснете този цикъл. Активността или онлайн тренировъчните сесии могат да причинят физическа умора, но в дългосрочен план това ще намали общото усещане за умора и ще подобри качеството на съня.
Планирането напред и поставянето на цели е както възможно, така и необходимо. Оптимизмът за бъдещето също ще помогне за намаляване на безпокойството и умората.
Сарита Робинсън, главен преподавател по психология, Университет на Централен Ланкашър; и Джон Лийч, гостуващ старши сътрудник по психология на оцеляването, Университет в Портсмут.
Статия, публикувана от The Conversation.
Източници: Снимка: (Kinga Cichewicz / Unsplash)
